Поиск
Регистрация Авторизация


СОВЕТоф.ру - Читать онлайн » Главное » Ночная жизнь: простые рецепты здорового сна
02 декабря

Ночная жизнь: простые рецепты здорового сна

 


Ритм жизни у всех людей разный: чья-то жизнь похожа на поезд, несущийся с огромной скоростью, а чья-то - на медленно и размеренно текущую реку. Но есть очень важное для человеческого организма состояние, которое занимает гораздо больше времени, чем работа, еда, занятия спортом - почти треть нашей жизни проходит во сне. От хорошей подушки зависит насколько хорошо мы выспимся, зависит наша работоспособность в дневное время и наоборот, события прошедшего дня влияют на качество ночного сна. Как же можно повлиять на этот процесс, чтобы утром встать отдохнувшим и с новыми силами окунуться в круговорот дневных дел?

 

Давно идут споры о том, стоит ли есть на ночь, ведь плотный ужин перед сном вредит нашей фигуре, и перегруженный кишечник не даёт расслабиться организму, но и уснуть на голодный желудок тоже нелегко. Не надо себя мучить, надо просто соблюдать простые правила, которые позволят вам и не голодать по вечерам, и хорошо отдохнуть ночью.

Во-первых, не стоит употреблять на ночь кофеиносодержащие продукты – шоколад, кофе, не стоит баловаться крепким чаем, особенно зелёным. Полезнее обратить внимание на пищу, содержащую крахмал. С помощью крахмала в организме вырабатывается серотонин, который ещё называют «гормоном счастья» и который отвечает за хорошее настроение, а также способствует выработке мелатонина, гормона сна. Несложно подобрать подходящие продукты - рис, хлеб, картофель, макароны, бананы.

Различные салаты и зелень – правильный выбор для питания, они низкокалорийны и содержат большое количество витаминов и микроэлементов. И не забывайте о простом и эффективном «снотворном» из «бабушкиного сундука» - столовая ложка мёда и стакан тёплой воды или молока.                                                                                           

Во-вторых, на ночь вредно подвергать организм каким-либо физическим нагрузкам, будь то спортивные упражнения, либо просто уборка квартиры, они вызовут такой выброс адреналина, возбуждающего нервную систему, что вы потом долго не сможете уснуть.

И, в третьих, самые важные правила, касающиеся непосредственно вашей постели: она должна быть местом только для сна, а не для еды, работы или просмотра телевизора. Можно недолго, около 20 минут, почитать любимую книгу, и не забудьте после этого хорошенько взбить подушку и лечь на её прохладную сторону. Прохладный и свежий воздух в спальне также способствует хорошему сну, так как снижает артериальное давление и температуру тела.

Подушка играет очень важную роль в процессе вашего сна, важно правильно подобрать её высоту, обычно голова должна находиться примерно на десять сантиметров выше плеч, но многое зависит также и от того, как вы привыкли спать - на спине, животе или на боку. Подушки для сна на животе обычно низкие, а для сна на боку могут иметь специальную ортопедическую форму. Важен также наполнитель вашей ночной спутницы - это может быть синтетическое волокно, признанный лидер в борьбе с пылью и клещами, а может быть и натуральный пух, который в настоящее время проходит специальную обработку на производстве, уменьшающую вероятность появления пылевых клещей.

При выборе кровати для сна отдавайте предпочтение дереву, в отличие от металлических элементов, оно не продуцирует электромагнитные поля, негативно влияющие на самочувствие.

Особую роль играет матрас: лучше выбрать модель из латекса, повторяющего изгибы спины, но при этом он должен быть достаточно жёстким, чтобы создавать наиболее комфортные условия для расслабления позвоночника.

 При выборе постельного белья руководствуйтесь простыми правилами: спокойные прохладные цвета в синей и зелёной гамме, оказывающие успокаивающее действие на нервную систему, ткани предпочтительно использовать только натуральные: хлопок, шёлк, вискоза.

Если вы будете придерживаться этих нехитрых советов, ваш сон всегда будет крепким и здоровым, а утро - бодрым.

подушки

Теги: Ночная, рецепты, здорового, простые, жизнь
Спасибо, что вы с нами!
Всегда ваш, обозреватель СОВЕТоф.ру!;)



Похожее на новость "Ночная жизнь: простые рецепты здорового сна":


Комменты